Что съесть, чтобы лучше спать: 8 продуктов из обычного магазина

8 продуктов, которые помогут вам уснуть. Проблемы со сном давно перестали быть редкостью: каждый третий взрослый регулярно недосыпает — то есть спит меньше положенных семи-восьми часов, а у большой части и вовсе есть то или иное расстройство сна. Если проблема именно в засыпании, мы уже разбирали, как быстро уснуть без таблеток. Хорошая новость в том, что помимо привычных советов вроде тёмной спальни и отказа от кофе на ночь, на сон влияет и то, что мы едим. Сразу оговорюсь: еда — не снотворное. Ни один продукт не вырубит вас за минуту. Но некоторые содержат вещества, которые организм использует для регуляции сна, и несколько исследований показали связь между ними и более крепким отдыхом. Разберём восемь таких продуктов. Вишня и помидоры — природные источники мелатонина Мелатонин — это гормон, который управляет нашими внутренними часами и сигналит организму, что пора спать. Обычно его вырабатывает мозг, но мелатонин есть и в некоторых продуктах. Один из редких таких продуктов — терпкая вишня (та самая кислая, а не сладкая черешня). Кстати, именно с мелатонином и триптофаном связана часть ответа на вопрос, почему после еды хочется спать. В одном исследовании участники, пившие концентрированный вишнёвый сок, стали дольше находиться в постели, дольше спать и эффективнее использовать это время. Вишня и помидоры содержат мелатонин — вещество, которое помогает организму настроиться на сон. Помидоры работают по тому же принципу: в них тоже есть мелатонин, хотя его количество плавает в зависимости от сорта и сезона. В восьминедельном эксперименте женщины в менопаузе с плохим сном ели по 250 граммов помидоров за два часа до сна — и оценили качество своего сна выше, чем те, кто помидоры не ел. Любопытная деталь: у людей, спящих меньше пяти часов в сутки, обнаружили самый низкий уровень ликопина — полезного вещества, которого в помидорах особенно много. Еще больше познавательных статей вы найдете в нашем Telegram-канале. Подпишитесь прямо сейчас! Киви — фрукт, который проверяли именно на сне Киви редко попадает в списки «суперпродуктов», а зря. Это тот случай, когда фрукт проверяли напрямую на людях с жалобами на сон. В исследовании взрослые с нарушениями сна ели киви регулярно на протяжении четырёх недель. Результат: они стали быстрее засыпать и реже просыпаться ночью, а спать начали дольше. Механизм до конца не ясен, но эффект в эксперименте зафиксировали — и это уже неплохой повод добавить пару киви в вечерний рацион. Киви — один из немногих фруктов, который тестировали именно на качество сна А сам момент засыпания оказался интереснее: недавно учёные впервые записали, что происходит за секунды до сна. Арахис, лосось и семечки дают вещества, важные для сна Лосось, арахис и тыквенные семечки дают омега-3, триптофан и магний — вещества, важные для нормального засыпания. Здесь работают уже не гормоны напрямую, а вещества, из которых организм строит систему сна и бодрствования. Арахис — источник триптофана. Это аминокислота, из которой тело делает серотонин, а из серотонина — тот самый мелатонин. Триптофана много также в индейке, яйцах и молоке. Обзор в журнале Nutrition Research отмечает, что именно продукты, влияющие на доступность триптофана, могут быть особенно полезны для сна. Лосось даёт омега-3 жирные кислоты. Их обычно хвалят за пользу для сердца и мозга, но они связаны и со сном. Наоборот, диета с нехваткой омега-3 может сбивать внутренние суточные часы и мешать спать ночью. Тыквенные семечки богаты магнием. Учёные заметили связь между низким потреблением магния и очень коротким сном (меньше пяти часов), а также дневной сонливостью. Общий смысл прост: это не таблетки, а строительный материал. Организму проще регулировать сон, когда ему хватает этих веществ. Грибы и йогурт помогают восполнить дефициты Грибы и йогурт помогают восполнить витамин D, кальций и белок, дефицит которых тоже может мешать хорошему сну. Грибы интересны витамином D. Обычно этого витамина в продуктах почти нет, но грибы, обработанные ультрафиолетом, дают около 46% суточной нормы на половину чашки. Тут важна оговорка: не все грибы такие, поэтому стоит смотреть на упаковку. А дефицит витамина D связывают с повышенным риском проблем со сном — от плохого качества до дневной сонливости. О том, где ещё брать этот витамин в холодный сезон, мы отдельно рассказывали в материале: как восполнить недостаток витамина D. Йогурт работает сразу с двух сторон. Белок альфа-лактальбумин из молочной сыворотки может уменьшать утреннюю сонливость и делать пробуждение бодрее. А кальций, которого в молочных продуктах много, тоже важен: его нехватку связывают с трудностями при засыпании и менее восстанавливающим сном. Что важно помнить про эти продукты 8 продуктов, которые помогут вам уснуть Если добавить пару киви или горсть тыквенных семечек в вечернее меню несложно — попробуйте. Хуже точно не будет, а шанс уснуть спокойнее вполне реальный. Главное — не ждать чуда от одной тарелки. Для хорошего сна важен не отдельный суперпродукт, а сбалансированный рацион из обычных продуктов — овощей, фруктов, цельных злаков и нежирного белка. Еда — лишь один из рычагов. Тёмная спальня, отказ от гаджетов, кофе перед сном и стабильный режим значат не меньше....

Что съесть, чтобы лучше спать: 8 продуктов из обычного магазина

Сообщает hi-news.ru

 

Новость из рубрики: Технологии, Наука

 

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

 

Топ новости часа Топ новости часа

 

Что лучше: спать в одежде или голышом 03:07, 06 Фев Что лучше: спать в одежде или голышом? Сон голышом помогает стабилизировать уровень кортизола, гормона стресса, благодаря лучшей терморегуляции. Источник изображения: beliy-grib.ru Многие люди спят в трусах и футболке. А что, если начать спать голышом? Ученые давно знают, что качественны...

Третьяк о стиле игры Бобровского: Чувство, что он не ел целую неделю и готов эту шайбу поймать, чтобы съесть. Как кот охотится за мышью 06:07, 23 Авг Третьяк о стиле игры Бобровского: «Чувство, что он не ел целую неделю – и готов эту шайбу поймать, чтобы съесть. Как кот охотится за мышью» Российский голкипер «Флориды» второй год подряд становится обладателем Кубка Стэнли. – Я приходил на «Матч года» – встретился там с Бобровским, мы поговорили. Я у него две майки попросил: одну – для благотворительности, другую – для себя. Сергей под...

Разработка технической карты сварки 14:14, 10 Дек Разработка технической карты сварки В производстве и строительстве ключевым фактором безопасности и качества является строгое соблюдение технологических процессов. Особенно это актуально для сварочных работ на объектах повышенной опасности, где малейшее отклонение от нормы может приве...

Лучше, чем из пиццерии: попробовали пиццу 4 сыра из этого дешевого магазина - стоит 329 рублей, а готовится за 10 минут 17:07, 03 Фев Лучше, чем из пиццерии: попробовали пиццу "4 сыра" из этого дешевого магазина - стоит 329 рублей, а готовится за 10 минут Прогород Пицца «4 сыра» от бренда Zotman из магазина «Чижик» — это редкий случай, когда замороженный полуфабрикат не просто не разочаровывает, а вызывает искреннее удивление. Заявка «лучше, чем из пиццерии» звучит дерзко, но, кажется, здесь она впол...

Матрица судьбы как зеркало жизни и скрытых возможностей 13:36, 18 Дек Матрица судьбы как зеркало жизни и скрытых возможностей Интерес к самопознанию всегда был частью человеческой природы. В разные эпохи люди искали ответы в философии, религии и науке, а сегодня всё чаще обращаются к нумерологии. Одним из самых глубоких и наглядных инструментов считается Матрица судьбы на ...

6 продуктов, которые лучше вообще не покупать 00:07, 16 Дек 6 продуктов, которые лучше вообще не покупать Эксперты советуют не покупать некоторые продукты, поскольку это не лучший выбор для здоровья и финансов. Источник изображения: wishescards.ru Высокие цены в магазинах заставляют покупателей гораздо внимательнее относиться к тому, что они кладут в ко...

Как спать чтобы рука не затекала: обзор подушки для сна на боку 18:07, 25 Апр Как спать чтобы рука не затекала: обзор подушки для сна на боку Подушка для сна на боку может заметно улучшить здоровье, проверено Я сплю на боку столько, сколько себя помню. И столько же мучаюсь от затекшей руки по утрам, боли в плече и ощущения, что шея за ночь побывала в тисках. Недавно я попробовал ортопедич...

Учёные обнаружили, что жирные кислоты омега-6 помогают лучше спать 05:07, 30 Авг Учёные обнаружили, что жирные кислоты омега-6 помогают лучше спать Среди американцев распространена такая проблема, как сильная дневная сонливость. Специалисты из США и Финляндии объединили усилия, чтобы узнать, в чём причина этого состояния. Для этого они изучили мельчайшие молекулы, образующиеся при метаболизме, ...

01:07, 04 Янв При какой температуре спать зимой, чтобы высыпаться и выглядеть свежо Вы спите неправильно: при какой температуре нужно спать зимой. Источник изображения: medicalnewstoday.com Зимой мы часто совершаем одну и ту же ошибку: стараемся сделать спальню максимально тёплой, чтобы «точно не замёрзнуть». Батареи горячие, окна ...

08:07, 26 Авг Во сколько лучше завтракать, чтобы прожить дольше? Время завтрака влияет на продолжительность жизни: уже доказано Оказалось, что время приёма пищи может значить не меньше, чем содержимое тарелки. Большое исследование более 30 тысяч взрослых показало: чем позже человек завтракает, тем выше у него рис...

17:07, 18 Июл Нет настроения и ничего не хочется: что делать, чтобы стало лучше При плохом настроении не нужно насильно заставлять себя радоваться, но маленькие активности точно не помешают Плохое настроение не обязательно говорит о том, что у вас началась депрессия. Зачастую это банальная реакция организма на перегрузку, конфл...

14:07, 19 Мар Чтобы в туалете всегда хорошо пахло: простой лайфхак с втулкой - работает в 3 раза лучше аэрозолей Прогород Бывало такое: брызнул освежителем, а через пять минут запах вернулся, да ещё и с химическим привкусом? Аэрозоли проблему не решают, они её маскируют. Хочется, чтобы в санузле пахло свежестью постоянно, без лишних телодвижений. Оказывается, ...

05:07, 31 Май Ирисами после цветения - лучше прополки: чтобы в следующем году они цвели вдвое пышнее — не пропустите момент Как только последний лепесток ириса опадает, садоводы часто переключаются на другие культуры. Это главная ошибка. Ирисы не «засыпают», а начинают активно готовиться к следующему сезону. Специалисты Киреевского межрайонного отдела филиала ФГБУ «Россе...

14:07, 19 Мар Перед походом в Fix Price стоит знать: эти товары лучше оставить на полке, чтобы не выбрасывать деньги на ветер ПрогородFix Price — место, где можно найти как удачные вещи, так и откровенный провал. Особенно это касается продуктов. За годы посещений накопился список товаров, которые покупать не стоит. Одни разочаровывают вкусом, другие — качеством, третьи год...

14:07, 07 Янв Чтобы в туалете всегда хорошо пахло: использую простой лайфхак с втулкой - работает лучше дорогих аэрозолей прогород Знакомо ощущение, когда химическая свежесть из баллончика выветривается через пять минут, а ей на смену возвращается то, что пытались скрыть? Освежители воздуха часто грешат этим: они не уничтожают запахи, а лишь накрывают их густым, терпки...

04:07, 24 Сен Эндокринолог рассказал, что можно съесть диабетикам в Рождество Звездой «антисахарного» рациона должны быть блюда из продуктов, богатых клетчаткой. 12 блюд на праздничном столе будут безопасны для больных сахарным диабетом, если исключить жирную пищу, булочки и майонез. Даже оливье и кутью можно &laq...

19:07, 24 Апр Каманцев о том, что инспекторы матчей будут следить за ошибками в эфире: «Мы заинтересованы, чтобы комментаторы лучше понимали судейство. Не планируем кого-то вызывать на ковер» Председатель судейского комитета и ЭСК РФС Павел Каманцев прокомментировал информацию о том, что российских футбольных инспекторов обязали следить за телекомментаторами. Ранее стало известно, что инспекторам дали указание фиксировать неточности, оши...

14:07, 13 Авг Купил — и забыл: «Пятёрочка» напомнит, когда продукты пора съесть В дальнейшем сервис внедрят в «Перекрёстке» и «Чижике» Сеть магазинов «Пятёрочка» начала поэтапно запускать в мобильном приложении сервис, который напоминает покупателям о приближении срока годности приобретённых продуктов. Система автоматически ана...

13:07, 09 Апр Воск на магазинных яблоках: из чего сделан и что будет если его съесть Перед отправкой в магазин, почти все яблоки проходят обработку. Источник изображения: mentalfloss.com Яблоки в магазине выглядят так, будто их натерли до зеркального блеска, и это не иллюзия. Их действительно покрывают тонким слоем воска. Но не спеш...

22:07, 13 Окт Хотела съесть? Жена вылила на мужа горячее масло и приправила его чили В Дели 28-летний Динеш Кумар оказался в больнице с серьезными ожогами после того, как его жена Садхна вылила на него горячее масло и посыпала раны красным перцем чили. Об этом сообщает издание People. Инцидент произошел ночью в их доме в районе Мада...

19:07, 29 Авг Съесть пельмень в разгрузочный день: Веганский детокс поможет очистить организм от шлаков Чтобы эффективно очиститься от шлаков достаточно на неделю отказаться от мяса. Периодический детокс для желудка необходим так же, как гигиена для тела. Но для этого не обязательно садиться на жесткую диету. Диетологи советуют соблюдать несколько пра...

15:07, 19 Янв Чем строительный пылесос отличается от обычного Содержание:Особенности бытовых пылесосовОсобенности строительного пылесосаКоротко: основные отличияСравнительная таблица основных технических характеристикОсобенности бытовых пылесосовЭти модели предназначены для регулярной уборки в квартире, доме. ...

01:07, 28 Окт Что нужно обязательно съесть в новогоднюю ночь 2026: это блюдо должно быть на столе - сразу станете любимчикам Красной Лошади Что нужно обязательно съесть в новогоднюю ночь 2026: это блюдо должно быть на столе - сразу станете любимчикам Красной ЛошадиВстреча Нового года — это не просто праздник, а целый ритуал. А если год проходит под покровительством такого сильного живот...

23:07, 08 Июл 31 августа 2026 года Chrome вычистит из магазина все расширения на Manifest V2 Google впервые назвала точную дату, когда старые расширения на Manifest V2 окончательно исчезнут из Chrome Web Store. Это произойдёт 31 августа 2026 года. После этого их нельзя будет обновить, снова поставить из магазина и перенести на новый компьют...

02:07, 22 Авг «Вырыли себе яму»: банду «кротов» накрыли при ограблении ювелирного магазина Лондонская полиция раскрыла серию дерзких ограблений, совершенных бандой «туннельщиков». Преступников задержали при попытке проникнуть в ювелирный магазин через подкоп из массажного салона, сообщает The Standard. В издании заявили, что д...

22:07, 17 Фев Мать двоих детей нашли мертвой в морозильной камере магазина В американском штате Флорида тело 32-летней женщины обнаружили в морозильной камере магазина. Погибшая, приехавшая в США из Никарагуа, была матерью двоих детей. Об этом сообщает Mirror. По данным полиции Майами, тело обнаружил сотрудник магазина око...

11:07, 15 Апр Telegram X для iPhone: что это, отличия от обычного Телеграм и как скачать Telegram X — это экспериментальный клиент Telegram, который когда-то считался более быстрой и современной альтернативой официальному приложению. Рассказываю, что это вообще за программа, почему её убрали и стоит ли искать замену среди других альтерн...

21:07, 07 Авг Этапы разработки интернет-магазина: от анализа до запуска собственного ecommerce-ресурса Создание интернет-магазина — это не просто запуск цифровой витрины. Это системный и многоуровневый процесс, требующий анализа бизнес-идеи, тщательной подготовки и осознанного выбора платформы. Разработка интернет магазина с нуля начинается задолго д...

16:07, 09 Фев Покупатель манипуляциями вынудил чат-бота онлайн-магазина дать ему огромную скидку в 80% Владелец британского онлайн-магазина рассказал на Reddit, как его собственный чат-бот несанкционированно выдал покупателю скидку в 80% на большую покупку. Пользователь под псевдонимом PerfectHumor216 рассказал, что некий покупатель около часа общалс...

19:07, 25 Авг 10 игрушек-фиджетов для снятия стресса вместо обычного спиннера Половина этого добра живёт у меня на столе, вторая — в карманах курток Я человек, который не может сидеть на созвоне без чего-то в руках. Ручка, крышка от бутылки, скрепка — всё идёт в дело. В какой-то момент я решил: хватит ломать канцелярку, пора ...

09:35, 18 Дек Качества лидера: что отличает сильного руководителя от обычного менеджера Существует распространённое заблуждение: лидер и менеджер — это одно и то же. Но если присмотреться, разница очевидна. Менеджер управляет процессами: ставит задачи, контролирует сроки, проверяет отчёты. Лидер — формирует атмосферу, ведёт за собой, в...

19:07, 05 Ноя Вильфанд: в начале ноября в Москве будет теплее обычного На севере России ожидаются сильные морозы, а на юге — бархатный сезон с комфортной температурой, заявил научный руководитель Гидрометцентра Вильфанд. Москва тоже оказалась в зоне аномальных температур. Какая погода ожидает жителей столицы — далее в ...

00:07, 08 Сен Nintendo выиграла иск на 2 миллиона долларов против популярного интернет-магазина модов для Switch Nintendo вновь одержала значительную победу в своей долгой борьбе с пиратством. Этим летом федеральный суд США вынес решение в пользу компании по делу против Райана Дейли и сайт