Нет настроения и ничего не хочется: что делать, чтобы стало лучше

При плохом настроении не нужно насильно заставлять себя радоваться, но маленькие активности точно не помешают Плохое настроение не обязательно говорит о том, что у вас началась депрессия. Зачастую это банальная реакция организма на перегрузку, конфликт, скуку или несколько одинаковых дней подряд. Ведь у каждого были периоды в жизни, как в фильме День сурка? В таком состоянии мы совершаем частую ошибку: ждем, когда наконец появится желание что-то сделать. Но ученые и психологи сходятся в том, что настроение обычно улучшается после действия, а не до него. Сначала поймите, насколько все серьезно Условно специалисты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) выделяют три градации подавленного состояния. Первое — это обычный плохой день, когда не хочется общаться или развлекаться, но вы можете работать и понимаете причину упадка сил. Второе состояние — затянувшийся спад. Он длится несколько дней, сопровождается раздражительностью, нарушениями сна и стойким желанием отменить все встречи. Третий уровень — возможное депрессивное состояние. Оно наступает, если ощущение пустоты держится ежедневно не менее двух недель. Человек теряет удовольствие от привычных занятий, не может сконцентрироваться, постоянно чувствует сильную усталость или вину. Это уже серьезный повод не ограничиваться прогулками, а обратиться к профильному специалисту. Еще больше познавательных материалов вы найдете в нашем Telegram-канале. Обязательно подпишитесь! Перестаньте требовать от себя хорошего настроения Настроение невозможно включить усилием воли или строгим приказом. Попытки сказать себе «соберись», «хватит ныть» или «у других проблемы хуже» точно не работают, а лишь добавляют сильное чувство вины к и без того плохому самочувствию. Гораздо эффективнее признать проблему и перестать требовать от себя немедленного веселья. Ваша главная цель в период апатии это не стать максимально продуктивным, а немного уменьшить текущий дискомфорт, сделав состояние хотя бы на пять процентов легче. Эта тема вызывает много споров. Присоединяйтесь к обсуждению в нашем Telegram-чате! Проверьте самые простые причины апатии Иногда громкая фраза о том, что жизнь потеряла смысл, на самом деле означает, что человек спал всего пять часов, забыл пообедать и весь день сидел неподвижно. Перед тем как искать глубинные причины апатии, задайте себе пять простых вопросов: Я сегодня нормально ел? Я пил достаточно воды? Я выспался этой ночью? Я провел несколько часов без движения? Я смотрел социальные сети или работал без перерыва? Сон, регулярное питание и движение напрямую связаны с работой нашей психики. ВОЗ подчеркивает, что поддержание распорядка дня при стрессе это первый и самый важный шаг к восстановлению эмоционального баланса. Апатия может быть связана с тем, что человек просто устал и измучен Выполните минимальный «физический перезапуск» Вам не нужно устраивать генеральную уборку или бежать кросс. В моменты сильного упадка мозгу сложно планировать масштабные проекты. В таких случаях всегда спасает очень простой план физического перезапуска в квартире. Сделайте подряд четыре элементарные вещи: выпейте стакан воды, умойтесь прохладной водой, откройте окно и пройдитесь пешком 10–15 минут. Короткая прогулка не решит проблемы на работе или трудности с деньгами. Но она способна изменить физическое состояние тела, в котором мозг пытается эти проблемы оценивать. По данным ВОЗ, регулярное движение достоверно уменьшает симптомы тревоги. Не ждите мотивации, выберите действие на пять минут При плохом настроении любая рутинная задача кажется неподъемной. Ошибка кроется в масштабировании. Не пытайтесь заставить себя убрать всю квартиру, а просто выкиньте мусор со стола. Вместо часовой тренировки сделайте десять приседаний, а вместо триумфального возвращения к активной социальной жизни отправьте короткое сообщение одному другу. В психологии этот подход называется поведенческой активацией. Человек постепенно возвращает небольшие полезные действия в свою жизнь, даже если мотивация на нуле. ВОЗ официально признает этот метод эффективным инструментом при лечении депрессии. Сначала вы совершаете микроскопическое действие, а уже потом оцениваете свое настроение. Что отвечают на хамство люди с сильным характером: инструкция от психологов Поговорите с близким человеком Внезапное сообщение в духе «мне очень плохо» часто пугает собеседников. Люди теряются, потому что не понимают, как именно им реагировать и что от них требуется прямо сейчас. Гораздо полезнее сразу озвучивать конкретную просьбу. Например, предложите другу поговорить десять минут на отвлеченные темы или просто прогуляться вечером. Поддержание связи входит в список главных рекомендаций ВОЗ по самопомощи при сильном стрессе. Важно не искать идеального психотерапевта в лице знакомого, потому что обычный разговор о кино или еде часто приносит больше пользы, чем тяжелое обсуждение накопившихся проблем. Обычный разговор с близким человеком помогает снизить уровень тревоги Уберите то, что делает состояние хуже Когда энергии и так мало, важно перекрыть каналы, куда она утекает. На несколько часов стоит полностью ограничить просмотр конфликтов и плохих новостей, сравнение себя с успешными людьми на фотографиях и импульсивные покупки. Листание ленты перед сном мешает мозгу расслабиться. И если уж вы решили отвлечься, то лучше почитайте о том, какие способы «полюбить себя» на самом деле не работают, ведь практической пользы от этого будет явно больше. Отдельно специалисты предупреждают о вреде спиртного. Алкоголь способен лишь на короткое время притупить эмоции, но он абсолютно не устраняет их причину. В итоге спиртное сильно усугубляет депрессивные симптомы и окончательно ломает качество ночного сна. План на день, когда ничего не хочется Когда все раздражает, не нужно планировать идеальный отдых. Сделайте свой вечер максимально предсказуемым. Роспотребнадзор и ВОЗ отмечают, что стабильный график сна влияет на эмоциональное равновесие гораздо сильнее, чем мы привыкли думать. Старайтесь вставать и ложиться спать приблизительно в одно и то же время, каждый день. Если сил нет совсем, используйте эту программу минимум: Утро: встать, умыться, позавтракать и открыть шторы для доступа солнечного света; День: выполнить одно обязательное дело и короткое физическое действие вроде похода в магазин; Вечер: поговорить хотя бы с одним человеком и поесть нормальную еду в приглушенном свете; Перед сном: записать на бумаге, что сегодня ухудшило состояние, что немного помогло, и выбрать одну маленькую задачу на завтра. Читайте также: Как мгновенно поднять себе настроение? Скрытые симптомы депрессии и когда нужна помощь врача Не ругайте себя за «лень» и не забивайте день делами через силу. Апатия может быть признаком реального сбоя. Эксперты российского Минздрава подчеркивают, что депрессивные состояния часто проявляются не только грустью, но и постоянными головными болями, сбоями в пищеварении и мышечным напряжением. Не пытайтесь самостоятельно назначать себе антидепрессанты, потому что это задача врача...

Сообщает hi-news.ru

Новость из рубрики: Технологии, Наука

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ новости часа

Ничего не хочется - Болезни, которые могут скрываться за этим чувством 01:07, 24 Авг «Ничего не хочется» - Болезни, которые могут скрываться за этим чувством Это может быть признаком опасного заболевания. Иногда наступает такое состояние, когда ничего не хочется, ничего не радует, и ни на что нет сил. Этот симптом может указывать на опасные болезни, но может быть признаком и менее страшных состояний. Так...

08:07, 15 Сен Когда совсем ничего не хочется - делайте так: 1 гениальный совет Михаила Лабковского - и жизнь сразу заиграет новыми красками Когда совсем ничего не хочется - делайте так: 1 гениальный совет Михаила Лабковского - и жизнь сразу заиграет новыми красками Иногда наступает момент, когда всё вокруг словно в тумане. В голове пусто, в теле — вата. Не хочется работать, разговариват...

14:14, 10 Дек Разработка технической карты сварки В производстве и строительстве ключевым фактором безопасности и качества является строгое соблюдение технологических процессов. Особенно это актуально для сварочных работ на объектах повышенной опасности, где малейшее отклонение от нормы может приве...

11:07, 12 Мар Когда вообще ничего не хочется - делайте это: 1 мудрый совет Михаила Лабковского и хворь покинет ваше сердце навсегда Прогород Состояние, когда ничего не радует, знакомо многим. Лежишь, смотришь в одну точку, а любимые занятия вызывают лишь раздражение. Работа кажется бессмысленной, встречи с друзьями — утомительными, любое движение требует нечеловеческих усилий. В...

13:36, 18 Дек Матрица судьбы как зеркало жизни и скрытых возможностей Интерес к самопознанию всегда был частью человеческой природы. В разные эпохи люди искали ответы в философии, религии и науке, а сегодня всё чаще обращаются к нумерологии. Одним из самых глубоких и наглядных инструментов считается Матрица судьбы на ...

19:07, 23 Май «Со времен Петра I у нас прелюбодействие перед иностранцами. Ничего в Шварце особенного не было. «У него был прессинг!» – вот удивили. Аж заматериться хочется». Ташуев о тренере «Динамо» Сергей Ташуев , возглавляющий « Енисей », высказался о возвращении Сандро Шварца на пост главного тренера «Динамо». Немецкий специалист возглавил московскую команду, подписав контракт до 2029 года. Ролан Гусев покинул клуб. «Обижаться – это удел сла...

11:07, 30 Апр "За что платить, если вы не хотите ничего делать?". Сергей Минаев раскритиковал зумеров Журналист Сергей Минаев раскритиковал зумеров за то, что они слишком ленивы для той зарплаты, которую просят на рынке труда."Люди, которые хотят денег, они в любое время зарабатывают бабки, потому что они готовы долго работать. Мы работаем в медиа н...

21:07, 25 Авг "Хочется, чтобы тебя не посадили в тюрьму". Юлия Ахмедова заявила, что цензура в России "убивает творчество" 43-летняя юмористка Юлия Ахмедова заявила, что цензура в России ограничивает авторов. "Послушай, мы живём в таком государстве, где теперь есть темы, которые нельзя использовать. Просто хочется, чтобы тебя не посадили в тюрьму. Сейчас все очень размы...

00:07, 08 Авг "Нет ничего лучше чистого разума". Моргенштерн* отметил 200 дней трезвости 27-летний рэпер Моргенштерн*, который в начале лета вышел из рехаба, отмечает "круглую дату" со дня отказа от алкоголя. О трезвом образе жизни исполнитель рассказал в соцсетях."200 дней без алкоголя и 180 дней без медикаментов. Схема рабочая, всем с...

14:07, 27 Апр В каком порядке проходить Resident Evil, чтобы ничего не упустить? В начале 2026-го года вышла Resident Evil Requiem, которая собрала ну просто восхитительные отзывы. Редкий случай, когда на сервисе Metacritic оценки игроков намного выше, чем те, которые поставили игровые журналисты. Игра законно и ожидаемо претенд...

20:07, 24 Фев В каком порядке проходить «Метро 2033», чтобы ничего не упустить? Серия близка не только геймерам из постсоветских стран, но и американским, европейским пользователям. Что понравилось, так это необычный сеттинг, хотя постапокалипсисом людей удивить тяжело. Загадочный главный герой, который заговорил только в продо...

02:07, 09 Май Советский салат с сайрой: рецепт на все времена - до сих пор готовим и лучше еще ничего не придумали Советская кухня — это не только оливье. Есть салаты, которые готовятся за 5 минут из банки сайры и свежего огурца, а вкус держится в топе уже полвека. Рассказываем тот самый рецепт, где ничего не надо варить, и объясняем, почему сайру до сих пор неч...

23:07, 19 Дек Что стеснялись делать мужчины в СССР, а теперь считают нормой — точно не догадаетесь, что стало обыденностью Прогород Представьте себе советскую кухню, заставленную банками с огурцами. За столом — мужчина, который в десять вечера моет посуду, потому что завтра у жены важный выезд к клиентам, а он работает на заводе и сегодня как раз получил вторую смену. С...

16:07, 25 Апр Депутат Журова об ужесточении лимита: «Хочется, чтобы на ЧМ, Евро, Олимпиаде мы могли сформировать сборную из наших спортсменов, а не пытались кого-то натурализовать» Олимпийская чемпионка по конькобежному спорту и депутат Госдумы РФ Светлана Журова высказалась о введении нового лимита на легионеров в Мир РПЛ. Ранее министр спорта России Дегтярев подписал приказ об изменении лимита со следующего сезона РПЛ: «Не м...

03:07, 18 Июн Как жара убивает нас и что делать, чтобы спастись ВОЗ шокировала миром: почти все летальные случаи от этого убийцы можно было предотвратить С 2022 года жара, вызываемая глобальным потеплением и влияющая на самые неожиданные города в мире, унесла в Европе более 200 тысяч жизней, и почти все эти смер...

03:07, 11 Авг Корнюхин о 8-м месте «Зенита»: «К Семаку ноль претензий, он заложник ситуации, когда сборище миллионеров ничего не хотят делать. Игроки заработали немалые деньги, их все устраивает» Петербургский клуб потерпел поражение от «Ахмата» (0:1) в выездном матче 4-го тура Мир РПЛ . «Зенит» на данный момент занимает 8-е место в таблице, набрав 5 очков. «Я не вижу в этом поражении никакой сенсации. А что, « Ахмат » не команда? Мы же долж...

08:07, 28 Ноя Семак про 1:0 с «Динамо»: «Удивила их игра в 6 защитников, но «Зенит» мог побеждать крупнее, один Глушенков мог делать хет-трик. Игрой я доволен, ничего страшного, пойдем другим путем» Главный тренер «Зенита» Сергей Семак считает, что команда могла обыгрывать «Динамо» с более крупным счетом. В ответном матче 1/4 финала Пути РПЛ «Зенит» обыграл «Динамо» со счетом 1:0 и вылетел в Путь регионов по сумме двух матчей (первая игра – 1:3...

12:07, 07 Сен Стало известно, что надо есть осенью, чтобы не болеть В эпидемиологическом ведомстве сообщили, что с началом сентября наступает пора пересмотра пищевых привычек и перехода с летнего режима и рациона питания на осенний. «Конечно, меню всегда должно быть разнообразным и сбалансированным, но именно осенью...

13:07, 13 Окт Что делать рядом с простуженным человеком, чтобы не заразиться Простуженный человек запросто может заразить окружающих, но этого можно избежать. Кадр из сериала «Парки и зоны отдыха» Каждый раз, когда кто-то рядом чихает или кашляет, в воздухе словно на секунду появляется невидимое облако вирусов. Эти крошечные...

10:07, 28 Сен Попробовала новый яблочный пирог: хорош, даже лучше шарлотки. Дел всего ничего - взяли яблоки, 10 минут и в духовку Попробовала новый яблочный пирог: хорош, даже лучше шарлотки. Дел всего ничего - взяли яблоки, 10 минут и в духовку Забудьте о сложных тортах. Дорогих, калорийных, на приготовление которых уходит полдня. Этот яблочный пирог — глоток свежего воздуха....

07:07, 05 Июл Как почистить батарею внутри и снаружи, чтобы дома стало теплее Почистить батарею стоит не только из-за проблем в системе отопления. Иногда всё куда прозаичнее: на секциях сидит пыль, между ними набивается грязь, и тёплому воздуху просто некуда нормально проходить. Отсюда же бывает и тот самый запах «горелой ква...

22:07, 16 Сен В России растет заболеваемость ОРВИ: что делать, чтобы не заразиться В России зафиксированы сотни тысяч случаев ОРВИ, и наша задача — не попасть в эту статистику В сентябре 2025 года в России начали зашкаливать цифры заболеваний. Примерно в середине месяца количество случаев ОРВИ выросло на 63,8%. К тому же, к привыч...

03:07, 28 Май 5 настроек камеры iPhone, чтобы делать фото без обработки Если кажется, что снимки с iPhone выглядят слишком яркими и вылизанными, дело не в вас, а в обработке. Камера iPhone делает миллиарды операций над каждым кадром, и итог часто слишком далёк от того, что вы видели глазами. Пока Apple разбирается с пер...

07:07, 12 Окт Попробовала новенький яблочный пирог: шикарен, даже лучше шарлотки. Дел всего ничего - взяли простые яблоки, 10 минут и в духовку Попробовала новенький яблочный пирог: шикарен, даже лучше шарлотки. Дел всего ничего - взяли простые яблоки, 10 минут и в духовку Забудьте на время о сложных бисквитах и капризных кремах. Этот яблочный пирог — не просто десерт, а настоящее откровени...

22:07, 06 Сен Я много лет просто выдергивал внешний диск из Mac. Вот почему так лучше не делать Много лет я выдергивал внешний диск из своего Mac без всякого извлечения. Скопировал файлы, дернул кабель, пошел дальше. И вроде бы ничего страшного не происходило: диск подключался снова, файлы были на месте, жизнь продолжалась. А потом я один раз ...

20:07, 01 Фев Тренер «Райо» Перес об 1:2 от «Реала»: «Мы были лучше в игре 11 на 11 и могли победить. Почему добавили 9 минут? Не буду ничего говорить, не говорю о судьях» Главный тренер «Райо Вальекано» Иньиго Перес считает, что его команда играла не хуже «Реала» в матче 22-го тура Ла Лиги (1:2). «Райо» заканчивал матч с «Мадридом» вдевятером: Пате Сисс на 80-й получил прямую красную от судьи Исидро Диаса де Меры за ...

14:07, 06 Сен Ларионов на вопрос о 2 очках Сапего: «Вы как типичный аналитик, который видит 1+1, но не видит, сколько брака было у Сергея. Нам хочется, чтобы Сапа сделал шаг еще один вперед» Главный тренер СКА Игорь Ларионов высказался о выступлении защитника Сергея Сапего. Игрок набрал 2 (1+1) очка в матче с «Ладой» (4:3 ОТ). – Вопрос по Сергею Сапего. Он сегодня один из главных действующих лиц: 1+1, три броска, почти 19 минут на льду....

13:07, 09 Авг Неужели дождались модернизации на «АвтоВАЗе»? Поможет ли новая установка делать авто лучше Какие ожидать изменения на «АвтоВАЗе»